怎样运动才能有效预防心脑血管疾病?

制定有效的运动方案

  运动方案根据年龄、性别、病情、运动基础、爱好和环境等因素设计运动内容。初参加运动者,要按着“三三制”方法进入运动,即:第一个3天到运动环境场所进行体育休闲活动,适应生活和运动的节奏关系;第二个3天做模仿动作及准备活动;第三个3天进入正式运动。开始要运动量小、运动时间短,循序渐进,不能急于求成。
运动方案1:下午4-9点钟,徒步走1000米,速度70-80步/分,脉搏100次/分左右,做好准备活动和运动后的放松活动,每天一次,每周6-7次,一个月后开始增加运动距离和速度,最大距离不能超过3000米,最大速度不能超过120步/分,连续运动6个月后转入第二个运动方案(该运动方案适宜初参加运动者)。
运动方案2:早晨5-7点钟,徒步走2000-3000米,速度90-110步/分,每天一次,每周6-7次,下午4-7点钟,健身体操,净运动时间30-45分钟,健身体操可以隔日一次或运动2-3天隔一天,连续运动6个月后转入第三个运动方案(该运动方案适宜有一定运动基础,体质较好者)。
运动方案3:早晨5-7点钟,健身体操,净运动时间30-45分钟,每天一次,每周6-7次,下午4-9点钟,游泳运动或太极运动,净运动时间45-60分钟,隔日一次或运动2-3天隔一天,连续运动6个月后转入第一个运动方案,以后可以循环下去,但运动强度和运动量可以适当的增加(该运动方案适宜有运动基础和体质很好者)www.moyou17v.com 墨幽中文网

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